நீண்ட தூரம் பயணிக்கும் போது உங்களுக்கு ஏற்படும் தொந்தரவுகளை தவிர்க்க வழி இதோ!

பயணம் செய்வது நம் எல்லோருக்குமே மிகவும் பிடித்த விஷயம் தான், ஆனால் பயணிப்பதே சிலருக்கு மிகப் பெரிய கவலையாக மாறி விடுகிறது. பயணங்களில் ஏற்படும் கவலை, பயணம் தொடர்பான கவலை (Travel anxiety) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது பயம், கவலை அல்லது பயம் அல்லது அமைதியின்மை போன்ற உணர்வுகளால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு வகையான கவலைக் கோளாறு ஆகும்.

இது ஒரு பயணத்திற்கு முன், போது அல்லது பின் தொடரலாம் மற்றும் வாகனம் ஓட்டுதல், விமானத்தில் செல்வது அல்லது பிற போக்குவரத்து வகைகளில் ஒரு குறிப்பிட்ட பயமாக இருக்கலாம். இது விசித்திரமான சூழல்கள், கூட்டம் அல்லது வீட்டை விட்டு வெளியே இருப்பது தொடர்பான பொதுவான கவலையாகவும் வரலாம். பயணக் கவலை பலருக்கு ஒரு பெரிய சவாலாக உள்ளது, அது கவனிக்கப்பட வேண்டும். அப்படி நிகழும் போது நாம் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது குறித்த தகவல்கள் கீழே!

கவனிக்கப்பட வேண்டிய விஷயமாகிவிட்ட பயணக் கவலைகள்

பயணக் கவலை என்பது உத்தியோகபூர்வமாக கண்டறியப்பட்ட மனநலப் பிரச்சினை அல்ல, ஆனால் மக்களின் அன்றாட வாழ்வில் தலையிடும் அளவுக்கு கடுமையானதாக இருக்கலாம். பயணக் கவலை உள்ளவர்கள் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களைப் பார்க்கவோ, விடுமுறையில் செல்லவோ அல்லது வேலைக்குச் செல்லவோ முடியாமல் போகலாம். பல்வேறு காரணங்களுக்காக அவர்கள் பயணம் செய்வதில் ஆர்வமாக இருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, பயணத்தைத் திட்டமிடுதல், மூடப்பட்ட விமானங்கள் அல்லது ரயில்களில் பயணம் செய்தல் அல்லது புதிய, அறிமுகமில்லாத இடங்களுக்குச் செல்வது போன்ற மன அழுத்தம் கவலை அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

எவையெல்லாம் பயணக் கவலைகள்

1. குறிப்பாக விமானம், ரயில், படகு அல்லது பிற போக்குவரத்து முறையைப் பயன்படுத்தும் போது மிகவும் கவலையாக உணர்தல்.

2. விரைவான இதயத் துடிப்பு, ஆழமற்ற சுவாசம், நடுக்கம், மார்பு வலி மற்றும் வியர்வை ஆகியவை பயம் அல்லது பதட்டத்தின் திடீர், தீவிர அத்தியாயங்களின் சில அறிகுறிகளாகும்.

3. குமட்டல், தலைவலி, தலைச்சுற்றல், தசை பதற்றம் அல்லது சோர்வு போன்ற உடல் அசௌகரியம் அல்லது அறிகுறிகள், பயணத்தின் மூலம் அல்லது பயணத்தை எதிர்பார்த்து எழுகின்றன.

4. பந்தய எண்ணங்கள் அல்லது பயணம் தொடர்பான கவலைகளின் விளைவாக விழுவது அல்லது தூங்குவதில் சிரமம்.

5. தீவிர கவலை அல்லது பயத்தின் காரணமாக பயணத் திட்டங்களைத் தவிர்ப்பது அல்லது மாற்றுவது, குறிப்பாக அவை தெரியாத இடங்கள் அல்லது கடினமான சூழ்நிலைகளில் ஈடுபடும் போது.

6. பயணத்திற்கு முன்போ அல்லது பயணத்தின்போதோ பதற்றம், கோபம் அல்லது அமைதியின்மை போன்ற உணர்வு, இயற்கைக்காட்சிகளை ஓய்வெடுப்பது அல்லது ரசிப்பது கடினம்.

பயணக் கவலைகளை சமாளிக்க நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய நடவடிக்கைகள் இதோ

1. தங்குமிடம், பயணம் மற்றும் பிற தேவைகளுக்கு முன்பதிவு செய்வது உட்பட, உங்கள் பயணத்தை முழுமையாக திட்டமிடுங்கள். தெளிவான பயணத் திட்டத்தைக் கொண்டிருப்பதன் மூலம் நிச்சயமற்ற தன்மை மற்றும் பதட்டம் குறைக்கப்பட்டு நிவாரணம் பெறலாம்.

2. நீங்கள் பார்வையிடும் இடத்தைப் பற்றி உங்களால் முடிந்தவரை கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சேருமிடத்தைப் பற்றிய கூடுதல் தகவல்களைப் பெறுவதற்கு இது உங்களை மேலும் தயாராகவும் கட்டுப்பாட்டுடனும் உணர வைக்கும்.

3. உங்கள் உடமைகளின் பட்டியலை உருவாக்கி அவற்றை முன்கூட்டியே பேக் செய்யவும். கடைசி நேர மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க, உங்களுக்கான அத்தியாவசியப் பொருட்கள், பயண ஆவணங்கள் மற்றும் மருந்துகளைத் தயாரிக்கவும்.

4. யோகா, தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற தளர்வு பயிற்சிகளை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். இந்த முறைகள் கவலையைக் குறைப்பதற்கும் மன மற்றும் உடல் அமைதிக்கும் உதவும்.

5. உங்கள் கவலையைப் பற்றி அனுதாபம் கொண்ட ஒருவருடன் தொடர்ந்து உரையாடுவது, நீங்கள் பயணம் செய்யும் போது உங்களுக்கு ஆறுதலையும் ஆதரவையும் அளிக்கும்.

6. பயணத்தின் போது உங்கள் மனதை பிஸியாக வைத்திருக்க, இசை, பாட்காஸ்ட்கள் அல்லது ஆடியோபுக்குகளைக் கேளுங்கள். நீங்கள் ஒரு புத்தகம் அல்லது புதிர் ஒன்றையும் கொண்டு வரலாம்.

7. போதுமான ஓய்வு பெறவும், சமச்சீர் உணவை உட்கொள்ளவும், மகிழ்ச்சியான மற்றும் நிதானமான நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்கவும். உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது கவலையை நிர்வகிக்க உதவும்.

பயண கவலை ஒரு உண்மையான பிரச்சினையாக இருக்கலாம், அதை நிர்வகிப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், சிகிச்சையாளர் அல்லது மருத்துவ நிபுணரின் உதவியை நாடுவது நல்லது.